Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]
[...] ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) 30 minut aero Wt Plecy + Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]
[...] -Rozciaganie calego ciala - cwiczenia z atlasu cwiczen. Sroda Pompki (biore jakis trudny dla mnie dzien ze strony 100pompek.pl ale nie trzymam sie tej strony bo cwicze pompki raz w tygodniu. Brzuch - ABS 8 MINUT Czwartek To samo co wtorek Piatek To samo co poniedzialek Sobota To samo co wotrek Wiek 17 Waga 84 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia: [...]
[...] robię progres. Trening B - wykroki z hantlami - 3 serie - MC na nogach ugiętych - 3serie - wyciskanie hantli (skos) - 3 serie - unoszenie hantli w bok siedząc - 3 serie - pompki na poręczach - 2 serie - uginanie ramion z hantlami skrętne - 2 serie W TYM TRENINGU BRAKUJE MI TRENINGU MOTYLI. DAĆ COŚ? Na koniec sztruksy z hantlami, przedramię [...]
Witam, 16 lat, 180 cm i 70 kg. 27 lutego planuję rozpocząć przygodę z treningiem. Będę robił trening FBW 3x w tygodniu. (pon - śr - pt.) Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce oraz brzuchu. Co do treningu postanowiłem ułożyć dwa plany treningowe, plan 1 będę robił w pierwszym tygodniu, zaś 2 w drugim, i tak naprzemiennie. Myślę, ze sam plan [...]
[...] 4s max/max/max/max unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4s max/max/max/max Kaptury: szrugsy 4s 15/12/10/8 +pompa na maszynie Do tego aeroby w dni nietreningowe+różne pompki. Szczerzę mówiąc wolałbym Żebyście mi poradzili jak z tego na górze zrobić konkret trening i nie odsyłając mnie do FBW i innych. .pozdrawiam omnix01 Płeć: [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg. Wiek 25 Wzrost 177 cm Waga 70 kg Plan A Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak) Wyciskanie hantli 3s x 15 powt. Przysiady 3s x25 [...]
Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]
[...] siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ, Głębokie pompki na hantlach,Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,Wyciskanie hantli na ławce skośnej. BICEPS: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej,Uginanie przedramion [...]
[...] d)wykroki z 2 KB w rękach po 10 na noge 4 serie e)TRX - podciąganie Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]
[...] (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s (zostawic tak czy rozbic na 2 cwiczenia jakos ?, a moze jakas mala laweczke tam wytrzasne i dam wyciskanie sztangielek,ew pompki na poreczach ale nie pamietam czy sa porecze) barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?) tricepsy -prostowanie [...]
Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
Witam . Przedstawiam swój własny plan treningowy na rzeźbe . Prosiłbym o ew. proady dotyczace zmian jakie powinienem w nim przeprowadzic Poniedziałek KlATA TRICEK 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5. Pompki na poręczach 6. Francuskie wyciskanie sztangielek 7. [...]
[...] Barki: 3 serie wyciskania sztangielek na barki siad w pionie 10/10/10 2 serie unoszenia sztangielek w opadzie tlowia 10/10 Tric: 2 serie wyciskanie francuskie 10/10 2 serie pompki na poreczach 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie wyprostow nog 10/10 2 serie uginania nog [...]
[...] Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: ławeczka płaska - 3 serie (12,10,8) ławeczka skośna góra/dół - (co tydzień zmiana)-12,10,8 rozpiętki - 3 serie (12,10,8) pompki na poręczach - 3x10 Triceps: Francuz - 3 serie (12,10,8) Hantla w opadzie tłowia - 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion przy maszynie (sznur) - 12,10,8 Drążek [...]
[...] nów w siadzie (maszyna) 3 10 prostowanie nóg w siadzie (maszyna) Triceps 3 10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 10 pompki na poręczach 3 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
